Browse »
Home »
kesehatan
» Program Peninggi Badan yang Murah, Sehat dan Aman untuk Segala Umur !!
Mengapa perlu menambah tinggi badan? |
| Melihat pen galaman saya tadi, anda sudah dapat men yimpulkan bahwa tinggi badan |
| dapat merupakan faktor yang dapat menambah percaya diri baik dari sisi kehidupan |
| berpasangan, karir atau bahkan wibawa. Dengan tinggi badan yang proporsional dapat |
| membantu seseoran g meningkatkan percaya dirinya untuk mencari pasangan yang sesuai |
| dengan keinginan, meski sebenarn ya tinggi badan bukan jaminan 100% agar seseorang |
| mendapat jodoh dengan mudah, tetapi setidaknya memperoleh nilai lebih ketimbang |
| orang yang pendek, dengan badan yang tinggi berarti penampilan ak an leb ih menarik. |
| Tubuh den gan tinggi yang p roporsional juga membantu seseorang agar lebih mudah |
| mendapat pekerjaan. Juga bukan berarti dengan tinggi badan akan menjamin 100% |
| mudah mendapat pekerjaan. Tetapi setidaknya juga akan men ghasilkan nilai lebih bagi |
| orang yang bersangkutan. Instansi-instansi jasa seperti perhotelan, penerbangan, restoran |
| dan lain lain, mer eka mayoritas menjadikan tinggi badan menjadi salah satu persyaratan |
| untuk bekerja di perusahaan tersebut. Belum terbilang seperti angkatan atau militer yang |
| juga bersyarat mutlak dengan tinggi badan yang memadai. |
| Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Tinggi Badan |
| Postur tubuh atau organ tubuh lainn ya lebih cenderung dipen garuhi oleh faktor genetik |
| atau keturunan. Sehingga apabila kita melihat suatu pasangan yan g tin ggi maka pada |
| biasanya akan menghasilkan anak yang tinggi pula. Tetapi menurut survey bahwa faktor |
| gen dari Ibu lebih menentukan ketimbang dari pihak Bap ak. Juga tentun ya sangat |
| dipengaruhi oleh faktor gizi terutama pada masa-masa pertumbuhan seperti pada umur |
| Jika pada masa pertumbuhan terjadi kekurangan kalsium, fosfor dan magnesium maka |
| tulang yang terjadi tidak maksimal massanya. Masalah keku rangan fosfor jarang |
| ditemukan sehingga faktor ini dapat diabaikan. Lain halnya den gan unsur kalsium , kasus |
| kekurangan kalsium sering ditemukan. Unsur kalsium terdapat dalam bahan pangan yang |
| lebih terbatas. Untuk Amerika tidak ada masalah kekurangan kalsium karena pola |
| makanan tradisional sudah mampu memberikan kalsium 2-3 kali lebih banyak dari yang |
| dibutuhkan seperti keju, telur dan susu. Uraian tentang gizi akan diulas lebih banyak pada |
| bagian program makanan nanti. |
| Bacalah buku ini dengan seksama, baris per baris, tanpa melompat-lompat guna |
| menghasilkan hasil yang optimal. Saran saya sebelum melakukan latihan-latihan, |
| perhatikan apakah anda memiliki kontra indikasi atau keluhan-keluhan yang memang |
| berpantang untuk melakukan latihan tulang. Jika anda pernah mengalami suatu |
| kecelakaan atau histori medis yang berpengaruh pada susunan tulan g anda terutama pada |
| punggung dan kaki, sebaiknya di konsultasikan dulu kepada dokter guna menghindari |
| efek yang akan memperburuk kondisi anda. |
| Dalam melakukan latihan dibutuhkan kesabaran dan ketekunan juga kedisiplinan anda. |
| Tanamkanlah bahwa ini adalah pro gram melatih kedisiplinan, kerajinan, ketekunan anda |
| yang akan menghasilkan untuk jangka panjang dan bahkan seumur hidup anda. Hasil dari |
| program ini bervariasi pada tiap oran g, dikarenakan struktur metabolik tulang pad a tiap |
| orang berbeda. Sebagian bertambah cuma 2 cm, sedangkan yang lainnya bisa hingga 11 |
| cm. Yang pasti jangan berputus asa dengan hasil yan g anda dapatkan, yang terpenting |
| adalah anda dapat mengatakan bahwa anda bukan anda yang dahulu lagi, anda sudah |
| berbeda dengan penampilan yang sedikit atau banyak lebih baik dari sebelumnya. |
| Bagaimana Saya Bisa Lebih Tinggi? |
| Kalau kita bicara mengenai pertumbuhan tulang, kita semua tahu bahwa tulang terhenti |
| pertumbuhann ya pada umur sekitar 18 sampi 20 tahun. Tentun ya anda bertanya-tanya. |
| Umur anda kini (misaln ya) 30 tahun, bagaimana saya bertambah tinggi sedangkan tulang |
| saya sudah tidak dalam phase pertumbuhan. |
| Dalam program ini, dan program tinggi-bad an manapun tidak ada satupun yang |
| menjanjikan akan menambah massa tulang melalui pertumbuhan tulang. Melainkan |
| menstimulasi pertumbuhan tumpukan cakram tulang rawan ( |
| terdapat pada tulang punggung kita yang tek sturnya lebih lunak dari tulang pada |
| Tulang inilah yang menopang tiap ruas tulang punggung yang jumlahnya 33. yaitu 7 buah |
| pada tulan g leher, 12 buah pada tulang punggung, 5 buah pada tulang pinggang, 5 bu ah |
| pada tulang kelangkang dan 4 buah pada tulang ekor. |
| Dikarenakan tekstur tulang ini yang sedikit lunak dan elastis dari tulang biasa yang |
| berfungsi sebagai peredam kejut dalam aktivitas kita sehari-hari, maka program ini |
| bertujuan menstimulasi tulang tersebut hingga menjadi lebih panjang dan statis sehingga |
| membentuk tulang punggung yang lebih panjang dan menghasilkan penambahan tinggi |
| Kini kita lihat tampilan gambar dibawah ini tentang letak cakram tulang rawan itu: |
| Seperti saya singgun g sebelumn ya b ahwa sehubungan |
| komponen tulang ini cukup lunak dan lentur, sehingga |
| dimana badan kita dapat menoleh, membungkuk dan lain |
| sebagainya, sehingga bukankah unsur tersebut adalah |
| material yang berpotensi dalam tulang punggung kita |
| untuk sedikit diperpanjang melalui latihan-latihan |
| Anda dapat membayangkan dari 12 ruas tulang punggung |
| kita yang mana tiap ruas terdapat tulang rawan ketebalan |
| paling sedikit seperempat Inch, dan kita tambah |
| ketebalannya masing-masing kira kira seperempat inch |
| lagi. Anda kalikan 0,25 inch dikalikan 12, maka anda |
| akan bertambah tinggi 3 inch atau kira-kira 8 cm! |
| Tapi perlu diketahui bahwa penambahan ketebalan cakram tersebut bisa lebih tebal dari |
| 0.25 inch. Dan itu berarti masih berpotensi untuk lebih tinggi dari 8cm. Tahukah anda |
| bahwa pada waktu-waktu tertentu cakram tulang rawan kita menebal, seperti contoh |
| ketika anda bangun tidur. |
| Anda bisa buktikan ukur tinggi badan anda ketika anda sebelum dan sesudah tidur, saya |
| jamin tubuh sedikit lebih tinggi setelah anda bangun tidur. Itulah salah satu efek dari |
| penebalan tulang rawan pada tulang pun ggun g kita ketika kita tidur. Namun ketika anda |
| kembali beraktivitas maka bagian tersebut menciut kembali. |
| Pada petunjuk latihan-latihan nanti adalah bertujuan bagaimana agar bagian tulang |
| tersebut semakin menebal dibantu dengan makanan penunjang yang berfungsi agar |
| cakram tersebut makin kuat, tebal dan solid (tidak mudah ciut). |
| Panduan Gerak Untuk Penebalan Tulang Cakram |
| Ada beberapa panduan dan latihan guna mempertebal tulang cakram tersebut |
| 1. Streching (Peregangan) |
| 2. Postural Exercise (Latihan Postur) |
| Menghadap dan bersandarlah ke tembok, |
| angkatlah kedua tangan anda setinggi-tin gginya |
| seolah menggapai sesuatu yang tinggi dengan |
| mendongak ke atas dengan kaki menjinjit (lihat |
| Tahan posisi tersebut dalam hitungan 8 lalu |
| berdiri kembali. Lakukan sebanyak sepuluh kali |
| Perlu diingat bahwa selama anda meregang anda |
| harus merasakan bahwa tulang belakang anda |
| memanjang, ini bagus untuk energi sugesti anda |
| untuk penambah massa cakram. |
| Postural Exercise (Latihan Postur) |
| Dalam kata umum hal ini dapat disebut yoga. Bagi orang-orang yang terbiasa dengan |
| yoga, pada awalnya mereka akan mengalami kesulitan dan ketidak nyamanan dalam |
| setiap gerak an. Tetapi dalam hal ini saya tekankan sekali lagi bahwa setiap usaha butuh |
| kesabaran dan ketekunan yang kemudian ak an membuahkan hasil. |
| Pada awalnya saya yakin akan merasa kesulitan, tetapi jika hal ini sudah menjadi rutinitas |
| anda sehari-h ari maka aktivitas ini seolah-olah akan menjadi kebutuhan anda. Karena |
| dengan Yoga berarti anda mengolah tubuh, mental dan spiritual. Dengan pengolahan |
| mental yan g baik maka akan berpengaruh kepada metabolisme yang baik, dan terbukti |
| jika seseorang sedan g menjalani suatu program, seperti (misalnya) program Body |
| Building, tetapi dalam menjalaninya seiring dengan stress dan depresi, tentu tidak akan |
| berhasil dengan optimal. Dalam latihan ini bertujuan untuk menstimulasi cairan tulang |
| belakang anda agar massa tulang cakram bertamb ah, dan sekaligus mengurangi deperesi, |
| stress, pencerahan fikiran yan g b erpotensi membantu pertumbuhan tinggi b adan. |
| • Ketika anda mengambil nafas dianjurkan menghirup melalui hidung, dan ketika |
| menghembuskan melalui mulut. |
| • Tutuplah mata anda selama melakukan latihan ini agar anda dapat lebih rileks dan |
| • Setelah melakukan gerakan- gerakan ini berbaringlah dan rasakan kebugaran |
| • Lakukan gerakan-gerakan ini pada saat 3 jam sebelum atau sesudah makan |
| • Waktu yang terbaik untuk melakukan gerakan ini adalah pagi hari setelah bangun |
| tidur, disebabkan pada saat itu cakram tulang punggung anda sedang mengalami |
| • Setelah latihan dianjurkan minum segelas air yang dicampu r satu sendok teh gula |
| Posisi 1 (Rotating Pelvis): |
| Duduk bersila, letakkan tangan diatas lutut, putarkan |
| perut anda secara rotasi (seperti gerakan terhuyung). |
| Lakukanlah serileks mungkin. Lakukan berulang-ulang |
| putaran tersebut sampai 25 kali. |
| Tujuan gerakan ini adalah membuka energi pada tulang |
| belakang dan memberikan energi pada organ d alam tubuh |
| Posisi 2 (Spinal Flexibility): |
| Masih dalam posisi duduk bersila, pegang pergelangan kaki anda, Ambil nafas kuat-kuat |
| dengan punggung tegap (gambar-1)...lalu hembuskan...(gambar-2) Saat mengambil nafas |
| rasakan seolah-olah energ y menuju ke tulang belakang Dan pada saat menghembuskan |
| rasakan seolah-olah energi itu keluar dari tubuh anda Lakukan sebanyak 15 kali Tujuan |
| gerakan ini adalah menstimulasi dan meregangkan tulang cakram pada punggung anda |
| Posisi 3 (Spinal Flex on Heels): |
| Duduklah diatas tumit anda, letakkan tan gan anda diatas paha. Lakukan pen golahan nafas |
| seperti posisi 2 Lakukan sebanyak 15 kali Tujuan gerakan ini adalah menstimulasi dan |
| meregangkan tulang cakram pada punggung anda bagian tengah. |
| Masih dalam posisi duduk diatas tumit. Letakkan kedua tangan diatas pundak, dengan ibu |
| jari di belakang dan jari lainnya didepan (gambar-1), tarik nafas dalam-dalam... putarkan |
| tubuh dan kepala anda kekiri, lalu hembuskan nafas. Tarik nafas dalam-dalam... putarkan |
| tubuh dan kepala anda kekanan, lalu hembuskan nafas (gambar-2). Selama gerakan |
| memutar fokuskan fikir an anda pada tulan g belakang, dan rasakan rotasinya Ulangi |
| gerakan tersebut 20 kali Tujuan gerak an ini adalah menstimulasi dan meregan gk an tulang |
| cakram pada punggung anda bagian atas. |
| Kembali pada posisi bersila, letakkan telapak |
| tangan di belakang leher dengan posisi terkunci |
| (lihat gambar). Lengkungkan tubuh anda kekiri |
| sambil mengambil nafas, dan hembuskan ketika |
| melengkungkan ke kanan, lakukan sebanyak 20 |
| Ketika melengkungkan tubuh anda, usahakan |
| siku anda p ada posisi serend ah mungkin. |
| Tujuangerakan ini adalah untuk menstimulasi |
| organvital dalam tubuh seperti hati, pankreas, |
| lambung dan usus,juga meningkatkan |
| kelenturan tulang belakang. |
| Posisi 6 (Shoulder Shrug): |
| Masih dalam posisi bersila, angkat kedua belah |
| bahu sambil mengambil nafas, lalu turunkan bahu |
| sambil menghembuskan. Ulangi sebanyak 20 kali. |
| Akhiri gerakan tersebut dengan mengamb il nafas, |
| tahan dalam hitungan ketiga, lalu hembuskan. |
| Tujuan gerakan ini adalah merilekskan stress pada |
| bahu dan punggung bagian atas. |
| Masih duduk dalam posisi bersila (gambar posisi 6 – Shoulder Shrug), putar kepala |
| tekanan 360 derajat selama 30 detik, lalu putarlah kekiri. Ketika memutar lemaskan leher |
| anda. Tujuan gerak an ini adalah untuk merilekskan stress pada otot leher dan |
| menstimulasi kelenjar Tiroid. |
| Telungkuplah diatas lantai dengan telapak tangan menopang tubuh seperti posisi pushup |
| (gambar-1) Ambil nafas dalam-dalam, lalu perlahan-lahan naikk an punggung and a, lalu |
| disusul dengan kepala anda. Angkatlah kepala anda sampai posisi setinggi mungkin |
| sambil menahan nafas anda, lalu hembuskan (gambar-2). Ulangi seban yak 3 kali. Tujuan |
| gerakan ini adalah menguatkan punggung bagian bawah. |
| Posisi 9 ( Rolling Spine): |
| Berbaringlah diatas p unggung anda den gan |
| menggunakan matras atau apa saja yang |
| sedikit empuk. Tekuklah kedua kaki anda |
| dengan bantuan k edua tangan, dan arahkan |
| lutut ke dagu, dekaplah, lalu berayunlah |
| dengan lekukan tulang p unggun g anda agar |
| terjadi tekanan memijat dari punggung |
| bagian atas hingga bawah. Lakukan gerakan |
| ini kira-kira 2 menit. Tujuan gerakan ini |
| adalah untuk mengalirkan energi ke arah |
| Gerakan 10 (Head up and down): |
| Tengkuraplah dengan posisi merangkak, Tarik |
| nafas sambil kepala mendongak dan merendahkan |
| punggung anda dengan posisi tangan tegak lurus. |
| Lalu hembuskan nafas sambil kepala merunduk |
| dan menaikkan punggung and a keatas. |
| Lakukan gerakan tersebut sebanyak 20 kali, |
| setelah selesai duduklah dengan rileks diatas |
| tumit.Tujuan gerakan ini adalah untuk |
| menstimulasi kelenturan tulang belakang. |
| Gerakan 11 (Split Stretch): |
| Duduklah diatas lantai dengan kedua kaki terbuka |
| lebar. Peganglah kaki pada p osisi dimana tangan |
| dan kaki anda tetap lurus. Tarik nafas dalam- |
| dalam, turunkan k epala anda serendah-rendahnya |
| kesebelah kiri sambil menghembuskan nafas |
| dengan posisi punggung lurus. |
| Tarik nafas dalam-dalam, turunkan kepala anda |
| serendah-rend ah ke sebelah kanan sambil |
| menghembuskan nafas. Lakukan gerakan diatas |
| berulang-ulang sebanyak 20 kali. Akhiri dengan |
| menyatukan kedua kaki sambil memijatnya. |
| Gerakan 12 (Nerve Stretch): |
| Duduklah dengan telapak kaki kanan ke paha kiri, |
| pelan-pelan tekuklah kaki kiri untuk anda |
| memegang jari k aki atau bagian mana saja yang |
| nyaman menurut anda. Lalu pelan-pelan luruskan |
| kaki kiri hingga rata k e lantai. |
| Tarik nafas dalam-dalam, tahan sejenak, lalu |
| hembuskan. Ulangi sebanyak 5 kali Ulangi dengan |
| menukar posisi kaki, dan akhiri dengan |
| menyatukan kedua kaki dan memijat. Tujuan |
| gerakan ini adalah untuk merilekskan otot kaki dan |
| Berbaringlah diatas punggung anda. |
| Ambil nafas dalam dalam dan |
| hembuskan. Lalu tekuklah lutut, |
| peganglah kedua kaki dengan kedua |
| tangan, lalu angkat perlahan lahan |
| angkat tubuh anda sambil mengambil |
| nafas pelan-pelan dengan posisi dada |
| Kemudian pelan-pelan turunkan tubuh |
| anda sambil menghembuskan nafas. |
| Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 |
| kali Tujuan gerakan ini adalah untuk mengendurkan stress pada bagian perut. Setelah |
| selesai berbaringlah anda dan nikmati energi kebugaran yang anda rasakan. |
| Dengan melakukan gerakan-gerakan diatas setiap hari dijamin ukuran tubuh anda akan |
| bertambah. Disebabkan pertambahan ketebalan intervertebral discs pada tulang punggung |
| anda. Disamping itu tubuh anda akan lebih bugar dan sehat. Seperti yang telah saya |
| singgung sebelumnya bahwa aktivitas ini akan terasa menyulitkan pada awalnya, tapi bila |
| kita sudah terbiasa maka akan seperti suatu kebutuhan, dan dijamin anda merasa lain dari |
| sebelumnya. Lebih positif, lebih bersemangat, dan lebih tinggi. |
| Dalam program ini kita tidak sekedar dapat |
| menambah tinggi badan kita dengan menambah |
| massa cakram intervertebral pada tulang punggung |
| saja, melainkan ada jenis tulang rawan lainnya yang |
| berpotensi untuk dipertebal dengan melalui gerakan |
| Adalah garis epifisis sebagai tempat lempeng |
| pertumbuhan pada paha, tempat melekat tendon |
| pada tulang tungkai bawah. Juga berfungsi sebagai |
| peredam kejut diantara persendian seperti pada |
| Jadi bisa di asumsikan bahwa para atlet Taekwondo |
| yang lebih serin g melakukan gerakan tendangan, |
| juga kick boxer yang mana kaki mereka berpotensi |
| untuk mengalami pemanjangan dari semestinya. |
| Untuk penunjang menambah tinggi badan, berikut ini adalah metode yang efektif : |
| Lakukan pemanasan selama 15 menit dengan melakukan strecthing yaitu merangkul |
| salah satu kaki anda dalam posisi berdiri, tahan selama beberap a menit, lalu ganti dengan |
| kaki yan g lain. Berlari di tempat dengan kaki diangkat setinggi tingginya selama 3 menit |
| Setelah itu lakukan gerakan menendang seban yak 15 repetisi dari setiap kaki secara |
| bergantian. Lakukan berulang-ulan g hin gga tiap kaki menendan g sebanyak 60 kali, |
| lakukanlah pagi, siang dan malam Agar anda lebih nyaman, anda boleh berpegangan |
| kepada sesuatu. Lakukan pada waktu pagi hari dan malam hari. |
| Dengan rutinitas ini maka akan menciptakan suatu microfracture (kegu ncangan kecil) |
| pada garis epifisis tibia, sehingga tubuh kita secara otomatis akan memproduksi sel guna |
| memperbaiki epifisis yang terguncan g tadi, sehingga berpotensi akan mempertebal |
| Ibarat dalam dunia muscle art (binaraga) dimana penambahan sel pada otot adalah akibat |
| “keguncangan“ pad a oto t yang dihasilkan dari mengangkat beban berat. Cuma bedanya |
| dalam otot terbangun dari unsur protein, sedan gkan pada tulang adalah kalsium, posfor |
| Seperti telah saya singgung sebelumnya bahwa didalam tulang punggung kita terdapat |
| cakram intervertebral yang berpotensi dapat merenggang untuk pen ambahan tinggi |
| badan. Aktivitas bergantung atau berayun sangat berpengaruh untuk membuka ruas organ |
| ini. Hal ini sangat mudah dilakukan, yaitu dengan bergantung selama 15 detik, kemudian |
| turun, bernafas dan ulangi lagi. |
| Dalam repetisinya anda dapat tingkatkan dari 15 detik meningkat menjadi 20 detik. |
| Berayunlah dengan hitungan 4 lalu istirahat, lalu tingkatkan jumlah ayunan menjadi 7, 9 |
| dan seterusn ya. Peningkatan jumlah b erayun disarank an tidak sekaligus guna |
| Petunjuk Latihan Yang Praktis |
| Setelah dipaparkan tadi panjang lebar beberapa cara untuk menambah tinggi badan, dari |
| mulai stretching, Postoural Exercise dan lainn ya. Tentunya memang tidak semua orang |
| dapat melakukan semuanya disebabkan keterbatasan waktu oleh aktivitas sehari-hari. |
| Berikut ini adalah beberapa kombinasi latihan yang dapat dilakukan setiap hari dan tidak |
| perlu “memaksakan“ untuk melakukan seluruh latihan-latihan. |
| • Stretching (Peregangan) |
| • Postural Exercise “Split Stretch“ |
| • Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin |
| • Hanging (bergantung & berayun) |
| • Postural Exercise “Snaking“, “Rolling Spine“, “Head up and down” dan “Spinal |
| • Lakukan pada pagi dan malam hari secara rutin. |
| • Menendang 25 kali ke depan 25 ke samping setiap kakinya. Lakukan p agi dan |
| malam hari. Lakukan selama 3 bulan dan lihat hasilnya. |
| • Postural Exercise “Split Stretch“ |
| • Melompat 30 kali pada pagi dan malam hari |
| Makanan Apakah Yang Baik Untuk Program Ini? |
| Setelah anda mengetahui beberapa latihan tadi, apakah anda berfikir bahwa itu cukup |
| untuk menambah tinggi badan? Jawabannya TIDAK sama sekali. Kalau asupan nutrisi |
| pembentuk tulang tidak mencukupi, maka seluruh latihan dan gerak-gerak rutinitas akan |
| sia-sia belaka. Karena akan darimanakah pembentukan sel tulang kalau bukan dari zat |
| makanan. Sep erti tidak bedanya program bod y building, sesering apapun anda |
| mengangkat beban berat tanpa ditunjan g makanan berprotein & berk alori tinggi, maka |
| yang dihasilkan bukanlah otot yang besar, melainkan sebaliknya, latihan anda justru akan |
| Kesimpulannya antara makanan dan latihan haruslah seimbang. Kalau anda perhatikan |
| mengapa masyarakat barat lebih cenderung berbadan tinggi dibanding masyarakat Asia. |
| Apakah anda tahu sebabnya? Tentu anda akan menjawab bahwa hal itu adalah faktor |
| genetikal. Tapi kalau ditilik balik mereka ternyata lebih ban yak mengkonsumsi dairy |
| products dibandingkan masyarakat asia. Yaitu jenis makanan yang berb asis susu seperti |
| keju, butter (mentega-bukan margarine). Krim atau susu itu sendiri, yang nota bene |
| banyak mengandung kalsium, posfor dan magnesium. Sedangkan penelitian |
| membuktikan bahwa kalsium susu adalah jenis kalsium yang lebih mudah d iserap tubuh. |
| Oleh sebab itu wajar jika mayoritas tubuh mereka lebih tinggi dari rata-rata tinggi badan |
| orang Asia. Agar tidak terlalu berbelit-belit, berikut ini adalah tips makanan yang praktis, |
| dengan bahan yang mudah didapat, dan cukup membantu dalam mempertinggi ukuran |
| tubuh anda, tentunya harus diiringi latihan-latihan tersebut diatas. |
| Sebelum memulai aktivitas sehari-hari sewajarnya kita selalu sarapan terlebih dulu. |
| Program tidak akan berhasil jika anda tidak melakukan sarap an. Untuk sarapan |
| disarankan agar mengkonsumsi zat-zat penting seperti Karbohidrat, Protein, Mineral, |
| Lemak, Vitamin dan Kalsium. Bila and a biasa makan roti pad a pagi h ari itu baik, karena |
| roti lebih baik daripada cereal. Karena dalam gandum mengandung lebih tinggi protein |
| daripada jagung. Untuk makanan, tubuh anda sudah cukup untuk Kabrohidrat dan Protein |
| Untuk jenis minuman, inilah yang penting. Ada racikan minuman yang sangat efektif |
| untuk mendukung tinggi badan anda dalam menjalani program ini. Banyak sekali tersedia |
| minuman instant baik itu kaya protein maupun kalsium. Tapi tak semua itu tidak sebaik |
| apabila anda men gkonsumsinya dri sumber nutrisi alami (natural source). Silahkan |
| mencoba, minuman ini nikmat dan bergizi tinggi: |
| • Hangatkan susu segar +- 250 ml, (atau anda dapat menggunakan susu bubuk yang |
| dicampur air hangat) Tuangkan susu kedalam gelas. Ada baiknya menggunakan |
| susu tinggi kalsium (seperti Anlene, Hi-Cal, dll) |
| • Campurkan satu sendok makan madu |
| • Tuangkan kuning telur mentah atau setengah matang. (Ayam kamp ung atau |
| Broiler sama kandungan gizin ya) |
| • Campurkan perasan lemon secukupnya agar tidak terlalu asam. |
| • Aduklah, jangan diblender agar tidak membusa. |
| Dari racikan diatas anda sudah mengkonsumsi protein hewani, kalsium, posfor, mineral, |
| lemak, maupun vitamin C, D sampai B complex. Kalsium susu lebih mudah diserap |
| tubuh ketimbang sumber kalsium lainnya. Madu sangat baik untuk proses detoxify atau |
| menetralisir zat racun tubuh. Kombinasi diatas sangatlah manjur untuk program ini dan |
| sudah terbukti bertahun-tahun. Usahakan agar ini menjadi rutinitas anda juga disamping |
| latihan-latihan diatas. Minumlah larutan tersebut pada pagi hari setelah sarapan, juga |
| sebelum tidur. Apabila dalam sehari anda tidak sempat membuat racikan diatas, untuk |
| sementara anda dapat mengkonsumsi supplement kalsium tambahan yang mudah |
| diperoleh di apotik (seperti C alcium-D-Redoxon misaln ya) sehingga asupan kalsium |
| anda tetap konsisten setiap harinya. |
| Untuk lebih memaksimalkan penyerapan kalsium, berjemur dimatahari pagi sebelum |
| pukul 9 (agar tidak terkena pengaruh buruk ultra violet), dimana pro-vitamin D nya |
| cukup membantu penyer apan kalsium kedalam tulang. Untuk makan siang anda dapat |
| menggunakan air rebusan tulang sapi sebagai salah satu dari masakan anda. Anda bisa |
| membuat soup dari air tersebut. Sangat berguna juga mengoptimalkan regenerasi sel |
| tulang rawan anda. Dan minumlah segelas susu setelah makan siang. Lebih dianjurkan |
| Dengan tips menu makanan tersebut, anda tidak perlu khawatir untuk bertambah gemuk, |
| karena dari latihan-latihan seperti berayun, menendan g dan postural exercise cukup |
| membakar banyak kalori anda setiap harinya. Sehingga akan mengimbangi kadar kalori |
| dalam tubuh, dan dalam waktu bersamaan dapat menstimulasi tulang rawan anda agar |
| Tips Tidur Untuk Tulang Anda |
| Seperti telah saya pernah singgung sebelumnya bahwa ketika anda tidur tulang cakram |
| pada punggung anda memanjang. Anda dapat membuktikan dengan mengukur tinggi |
| badan anda sebelum dan sesudah tidur. |
| Tetapi karena proses gravitasi, maka pertambahan tinggi cakram itu hanya bersifat |
| sementara setelah anda kembali beraktifitas. Sedapat mungkin hindari menggunakan |
| bantal dalam tidur, guna membentuk tulang punggung yang terjulur lurus dan tidak |
| membentuk “Round Shoulder“. Dengan pola tidur yang baik membantu dalam |
| pengembangan tulang cakram ini, dengan diiringi latihan-latihan yang sudah dijelaskan |
| sebelumnya memperkuat dan mempertahankan pemanjangannya. Oleh sebab itu dalam |
| menjalani program ini, dianjurkan untuk tidak mengangkat barang-barang berat sehingga |
| akan mengkompres tulang rawan anda, sehingga pertumbuhannya agak lebih terlamb at |
| Program diatas akan terasa sulit dan tidak nyaman pada awalnya, tetapi saya tekankan |
| lagi, bahwa siapapun yang in gin merasakan hasil tidak selalu dengan rasa nyaman dan |
| nikmat. Seperti pribahasa mengatakan,“ |
| Victory does not come in miles, but in inches |
| (keberhasilan itu tidak datang sekaligus, melainkan secara bertahap). |
| Anda ingin tinggi secara mendadak? anda dapat melakukan oper asi tulang dengan biaya |
| selangit dan efek samping yang cukup riskan untuk jangka panjang. |
| Anda ingin ambil cara mudah dan “malas” untuk menambah tinggi badan? Silahkan |
| dengan mengkonsumsi pil. Tetapi setelah itu anda mengalami disorder pada jantung, |
| ginjal, liver, dll. Inikah yang anda harapkan? |
| Dengan metode diatas anda akan merasa lebih segar, bersemangat, sehat dan |
| SELAMAT BERLATIH, SEMOGA SUKSES !! |
0 comments:
Post a Comment